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SCARICA E RICARICA DI CARBOIDRATI


    L'atleta segue per 3 giorni una dieta quasi priva di carboidrati e ricca la “ scarica-ricarica”, l'apporto dei carboidrati non dovrà essere basso. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei giorni di carica ci sarà un'apporto più elevato. I giorni. Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho. utilizzare la scarica di carboidrati per ricaricare il corpo di glicogeno ed energia. LO SCOPO E' QUELLO DI BRUCIARE TOTALMENTE IL GLICOGENO NEI DI INIZIARE LA PROCEDURA DI RICARICA DEI CARBOIDRATI.

    Nome: e ricarica di carboidrati
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    SCARICA E RICARICA DI CARBOIDRATI

    Il periodo di ricarica è un periodo in cui le chilocalorie assunte attraverso l'alimentazione,devono essere maggiori rispetto al Fabbisogno Calorico Giornaliero. La ricarica è costituita per un altissima percentuale da carboidrati , di cui una piccola percentuale deve provenire da carboidrati semplici e con precisione dal fruttosio. La durata della ricarica è individuale e dipende da quanto ed in quanto tempo si è riusciti a svuotare i livelli di glicogeno nei muscoli.

    Il periodo di ricarica dei carboidrati è associata ad un periodo precedente di scarica di carboidrati prendendo energia che si necessita durante la giornata dai grassi del corpo ,svuotando contemporaneamente sempre di più il glicogeno. Se si abbassa troppo la percentuale dei carboidrati durante la giornata, si andrà ad acidificare il corpo portando la diminuzione del peso corporeo proveniente dei grassi, in una fase stazionaria.

    In poche parole ci si ritroverà in una fase di stallo con la perdita di peso. Nello stesso tempo , andrete a perdere massa muscolare che comporta una riduzione del Metabolismo Basale che vuol dire diminuire nuovamente la capacità di perdere adipe.

    Essendo la caffeina un risparmiatore di glicogeno interferisce sul processo di scarico. Per effettuare il ricarico è meglio utilizzare i carboidrati complessi che producono un incremento graduale e continuo dei livelli di insulina.

    Questo a sua volta permette un più costante ricarico del glicogeno aiutando a mantenere elevato il metabolismo dei grassi. Spediamo ora qualche parola sui carboidrati complessi.

    RICARICA DEI CARBOIDRATI

    Crusca, avena, grano e molte altre eccellenti fonti di carboidrati complessi contengono una grande quantità di fibre che sono utili nella dieta di tutti i giorni ma non nel periodo che precede una gara. Per questo motivo i carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre dovrebbero essere totalmente eliminati nei giorni immediatamente precedenti una competizione.

    I carboidrati in polvere venduti come integratori dietetici funzionano certamente meglio, dal momento che contengono malto e destrosio, ed altrettanto bene funzionano il riso e gli omogeneizzati per bambini. Effettuate quindi lo scarico di carboidrati con un intenso allenamento, effettuando eventualmente oppure no a vostra scelta un giorno o due di dieta ipoglucidica. Bisogna inoltre considerare come e per quanto tempo dovranno essere effettuate le operazioni sia di scarico che di ricarico dei carboidrati, dipende dalle scorte di glicogeno di cui si dispone inizialmente dal proprio particolare fabbisogno energetico quotidiano e dalla rapidità del proprio metabolismo.

    Modificando una cosa alla volta si potrà poi trovare, abbastanza facilmente, il metodo più adatto a ciascuno. Numero di articoli nel carrello: 0. Ricarico dei Carboidrati: ecco come effettuarlo per ottenere densità e definizione da Matteo Squaddara Ott 12, Alimentazione Bodybuilding 0 commenti. Queste nozioni potranno poi essere applicate al vostro programma pre-gara di ricarico dei carboidrati.

    Per la loro limitata dimensione molecolare, questi tipi di zuccheri vengono assorbiti rapidamente e possono aumentare drammaticamente i livelli glicemici nel sangue. Successivamente si verifica un ulteriore scomposizione in singole unità zuccherine che possono essere assorbite dal flusso sanguigno. Ingerire carboidrati ha inoltre un profondo effetto sul metabolismo complessivo del corpo.

    Persino gli zuccheri semplici a rapido assorbimento, come quelli contenuti nel miele o nel succo di arancia, possono richiedere un tempo non inferiore a 30 minuti per poter fornire energia a livello cellulare. Quindi quando le scorte di glicogeno vengono esaurite?

    La prima cosa da fare è di ricostituirle. Se si parte da conoscenze parziali o da mezze verità si possono ottenere risultati catastrofici.

    E questo naturalmente è una cosa da evitare assolutamente. La morale che ne consegue è quindi: evitare di scaricare troppo le vostre riserve. Secondo giorno: come il primo salvo che le calorie supplementari sotto forma di carboidrati complessi dovranno scendere Fammi vedere.

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    Pascoe, M. Benedict, C. Lambert and J. Lipid Res.

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    Jentjens R, Jeukendrup A. Ivy JL. Ciao Carb. Named Sport.

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    WHY Sport. Why Nature. L'informativa che segue è redatta, ai sensi dell'art.

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    Esempio Dieta Chetogenica per la Definizione Muscolare

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